中老年人走路有益健康,但是你知道每天走多少最好吗?

发布:2017-01-22点击: 字体:[]

生命在于运动,不运动的人,身体素质会比爱运动的人要差好多。但是,人到了中老年时期,想要运动,会发现由于身体各器官功能的老化,大部分运动做起来都会力不从心。很多适宜年轻人的运动方式,却不适合中老年人群。那么,中老年人群最适合什么样的运动呢?那就是走路。走路是一种有氧健康的运动方式,运动不剧烈,但是健身效果却非常好。那么,问题来了,中老年人群每天走路运动,走多少,怎么走?今天小编就和大家聊聊,我们每天走多少路最有益健康。

【走路的益处】

历史上有很多因为长期坚持走路养生获得长寿的老人。毛泽东的老师徐特立就是其中一位。徐特立的一身就酷爱走路,在参加红军二万五千里长征的时候,徐特立已经将近60岁了,而他还是坚持走完了长征。他曾经这样说:“人人都有腿,人人都会走路,可并不是人人都爱走路,我们应把走路当成养生健身的方法使用。”下面,小编就来跟大家说说,常走路对我们的健康有哪些益处。

心脏健康

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

大脑健康

据路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

治疗糖尿病

其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

健康骨骼

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。中老年人减轻体重只有步行最合适。

延年益寿

雷洁琼95岁时,电视台采访,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

【这么走路最健康】

既然经常走路对我们的健康大有裨益,那么每天想走就走,怎么走都可以吗?答案肯定是否定的,想通过走路达到养生的效果,也是要遵循科学的方式的。那么怎么走路最有益于我们的健康呢?

走路时间

中老年人走路时,要根据自己身体状况量力而行,走路的速度要根据自己身体最能接受的状态来决定。但是不管走的快还是慢,一般每天应能达到1小时的走路时间最为适宜。如果走累了可以中途休息,休息好了再继续。走的时间太少无法达到养生健身的效果,走的太长的了反而会让身体吃不消,容易产生副作用。但是1小时的走路时间只是针对腿部关节健康的中老年群体。如果腿部关节有病变的中老年人,可以循序渐进,慢慢的增加自己的走路时间,不要一开始就走1小时。

走路时的心率控制

在走路时,建议中老年人每人都有一个测量心率的仪器,走路时随时测量自己的心率状况。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。如果走路过快导致超过心率控制范围内,那么建议中老年人可以减慢速度,或者休息一会在继续。

走路服装的选择

中老年人群在走路时,服装的选择也是非常重要的。很多中老年人,尤其是在秋冬季节,衣着穿的过厚,穿着棉袜,棉鞋走路,这是非常不正确的着装选择。因为,在走路时,难免会出汗,穿的过厚不仅会导致运动不便,而且容易捂汗而受凉。因此,中老年人在走路时,尽量选择宽松轻薄的衣物较为合适。在鞋子的选择上,应尽量选择轻便的运动鞋。而袜子建议穿较厚的棉袜,这样可起到缓冲的作用。

正确走路姿势

中老年人在走路运动时,在姿势上应抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。步行时身体太放松,是没什么效果的。此外,美国《预防》杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。

走路天气的选择

中老年人在走路时,要关注天气的变化情况,除了雨天不出门之外,还要注意大雾、雾霾天气。因为这样的天气中,空气中有害物质含量较高,这样的天气出门运动,不仅无法达到养生的效果,而且对我们的身心还会有不利影响。其次,如果是气温太高,或者太低的天气,也不建议中老年人出门运动。

走路时间的选择

中老年人走路养生也应注意时间上的选择,走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。

走路方法的选择

走路养生,并不只是一味的向正常走路那样,走很长的路。健康走路是在走路的时候变化各种不同的姿势,以达到锻炼身体各个器官的目的。比如:走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用脚跟走步,脚趾离开地面。走路变化不同的方法,更有益于中老年人改变身体状态,养生健身。


网友评论内容:
綠城2说:我有糖尿病,长期遵循管住咀放开腿的教导,每天坚持走路达2O年之久,早上走lOOOO步,下午或晚上走loooo步,另外多吃粗`粮和蔬菜。血糖控制在正常范内。我觉得走路是最好的运动,可以使人饭量好、心倩好、血糖控制好、达到身体相应好(自比)就行了。
美美的129249912说:我小步快走13年了,每天行三公里45分钟。什么病也没也没体险,各部零件运行正常,已73岁了。OK!
锦花飞扬十里春说:步行坚持十多年了,体检各项指标都在标准的中值,有些中上。虽已古稀,但朋友们说看上去比同龄人小十几岁,想健康,走起来!
手机用户9806263473说:有些年轻人手不能提,肩不能担,路不能走(出门坐车)梯不能爬(电梯),他们就不能长寿?不能一概而论!过去批孔夫子四体不勤五谷不分,不勤说明他不锻炼,但是他活到七十多岁,相当于现在的一佰岁(那是二仟多年前)!
江西钱末说:年届五十开走,起步5000始,如今已七载,每天超10公里,神清气爽!
手机用户7067145140说:我走路三年了,血压下降了,体重下降了,内火没有了,大便正常了,每天早坚持1小时走路,我感觉身体比一前好多了,这是一个很好的运动,希望大多数中老年人坚持走路,高高兴兴活完下半生。
啄木鸟131384685说:很不错啊,坚持走二十七个月,走的心情快乐,走出自信、⋯⋯在此祝所有的朋友,早上好。开心周二,吉顺天天。
银发一族说:只要不是很不舒服。我天天在家走一会,在作两次太极拳,共半小时
草原上的马55830886说:每天八千歩走了1年半把膝盖走疼了歇了半年好了不知如何是好。
A村姑夏荷说:管住嘴迈开腿~走走更健康~
天佑中华68967439说:对老人而言,只要能坚持每天走走就不错了,就不要讲什么要求标准了,还是順其自然随遇而安吧!
武装18说:自98年退休后坚走路两小时,上午做家务事,下午下几盘象棋,按时起居作息,按时吃早,中,晚餐。退休有个安排习惯了就好了。
十六锭金说:任何事情都是利弊共存的。有利必有弊,要把利发挥到最大,把弊端减到最小。量力而行,凡事有度,过而必伤。
金枪10说:今年50了,血压血脂血糖高,每天坚持快走一小时六公里,其他4公里,总之每天要走十公里左右,各项指标已基本正常,如果在控制在外吃饭那就更完美了,不过有事身不由己…
海之蓝124861763说:一般来说,60岁的人,一天五公里,65岁的人,一天四公里,70岁的人,一天三公里,75岁的人,一天二公里,80岁的人,一天一公里,这样坚持段练,对身体健康应该是有好处的。我一天至少是陆公里,我已经63岁整了,几乎每天陆公里,通过段练身体,徒步确实有好处,不生病,天天都是老样子。
手机用户33553831说:我退休后坚持每天走一小时路五公里,除下大雨外己坚持三年时间了,血糖也隆到正常了,老伴血糖原来也很高饭后测量16,现在隆到8点5左右。她才走路运动一年。我们每天下午三到四点一起出走一个小时,效果不错。
梅兴1说:我爬山及快走多年,不知现在怎么得了痛风病?
诚实的约翰69498201说:其实大部分人超过75岁以后走路都存在关节问题。所以,我70岁后改为游泳,我可以说,游泳是最好的运动。78岁的我每天两公里。不信者来绿宝体育看看。
手机用户3986848317说:我每天快步行走6公里,六十岁了,步履矫健,精神很好!人家说我像五十岁哩。
原野61204586说:我坚持晨练四十年,除非下雨,从未间断,现在身体棒棒哒!

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