让双臂像鸟儿一样飞起来, 飞鸟这个健身动作为什么那么重要?

发布:2017-03-29点击: 字体:[]

飞鸟,一个非常美丽的名字。但是在日常锻炼中,很多人忽视了它的重要性。

作为胸肌训练中一个经典动作,无论是健身小白,还是健美运动员,都不会将它排斥在外。

一、飞鸟好处

雕刻胸肌中部的最好动作

刻画胸线的最佳动作

发展胸肌外侧的最好动作之一

二、飞鸟对于胸大肌的刺激

飞鸟夹胸给了手腕和手肘运动的空间,给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一组肌纤维都得到刺激,同时得到疯狂的泵感。

最重要的是,在完成飞鸟时,三头肌的作用被弱化,可以更好的孤立训练胸大肌。

三、动作轨迹

四、标准飞鸟动作过程

身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。

吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

五、注意事项

可采取上斜、平板、下斜等不同角度对胸肌进行锻炼。

动作中,意念集中关注胸部的发力过程。

整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

练习时负重不宜过大。


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